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カッコイイ腹筋を作るための豆知識

結果を早く出すためには食事も併用する

食事が好きな人からすると、できれば食事は変えずに、運動だけでお腹痩せしたいと考えるかもしれません。しかし、 メタボ解消には食事を工夫することが必要 だそうです。

板倉さん「お腹『だけ』をピンポイントで痩せるというのは難しいですが、一番脂肪がつきやすいのがお腹まわりなので、痩せるときも最初に痩せていく可能性が高いです。ただ、 内蔵脂肪がたっぷりついた状態で筋トレをしても筋肉がつきにくく脂肪も落ちにくい です。男性で体脂肪率が30%以上ある方は、先にまず食生活を改善して体脂肪を20%台に落とし、痩せやすい状態を作ってから筋トレを始めましょう」

基礎代謝を上げる筋トレが効果的

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メタボ解消のためのダイエットでまず思いつくのが、ウォーキングやランニングではないでしょうか?あるいは、腹筋を始める方も多いかもしれません。

ですが、思いつきで何となく運動を行っても効果は望めません。運動の正しい順番や、組み合わせを知ってから取り組むとで、大きな効果が期待できるそうです。

板倉さん「マラソン選手の体型を見ていただくと分
板倉さん「ウォーキングなどの有酸素運動に使うのは 遅筋(赤筋)と呼ばれる筋肉です。持久力が必要な運動に向いている遅筋は脂肪の燃焼効果もあります。一方、筋トレに使う筋肉は速筋(白筋)と呼ばれ、瞬発力が必要なときに使われます。基礎代謝の向上のためには速筋を鍛える必要があります。両方の運動を組み合わせることで、より高い効果が期待できます」

有酸素運動で脂肪を燃やし、無酸素運動で基礎代謝を上げる。効果的にトレーニングしながら、鍛えやすい体を作るには、両方をバランスよく行う必要があるようです。

メタボ対策に効果的な運動の順番と頻度

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RIZAP(ライザップ)では、無酸素運動のトレーニングを実施するそうです。メタボ対策に運動を行うのであれば、有酸素運動よりも先に無酸素運動を行うのが正解です。筋トレによって基礎代謝を上げてからウォーキングした方が、効率よくメタボを解消していくことができます。

ウォーキングやジョギングで疲れた後に瞬発力が必要な筋トレを行うと、最大の力が発揮できなくなってしまいます。 筋トレは、疲れていない状態で行うのがベスト です。自分が限界だと思ってからさらに追い込むことで、筋肉をつけることができるのが筋トレ。運動の順番で効果に差が出るので気をつけましょう。

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亜鉛を摂取する

 

亜鉛はセックスミネラルとも呼ばれ、男性機能を上げる働きがあります。
具体的には3つのアプローチで男性機能を上げるんです。

亜鉛には精液の原料、精子工場のサポート、性欲アップの3つの働きがあります。
妊活において亜鉛がいかに重要な成分か、お分かりいただけたでしょうか。

亜鉛は1日10mg摂取するのがオススメ

 

亜鉛の推奨摂取量は年齢にもよって多少変動しますが、厚生労働によると 大体1日あたり10㎎ となっています。

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亜鉛は体内に貯蔵できないので 常に必要な分を摂取し続ける必要があります
「今日30㎎も亜鉛を摂ったからしばらくはいいや」なんてことはできません。

継続して必要量を摂ることが大切です。

亜鉛が多く含まれている食べ物!1位は牡蠣

亜鉛が多く含まれている食べ物を表にまとめてみました。

牡蠣の含有量が群を抜いていますが、肉や魚にも多く含まれていることがわかりますね。

サプリメントでの摂取がオススメ

更に 定期コースは初月から解約できる ので、効果を実感できなかったらその日に解約することができます。亜鉛の摂取方法に迷ったら海乳EXを検討してみましょう。

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